人一天所需的碳水公式

文章插图
人一天所需的碳水是体重的公斤数×2 。每公斤体重每天需要2g的碳水！比方说我的体重56公斤，就是56*2=112g我每天需要摄入112g碳水。而112g碳水不代表112g的米饭，每百克的米饭含有22克左右的碳水。所以千万不能弄混，认为自己一天只能吃一百多克的米饭，那样会严重的碳水摄入不足。低碳饮食是不健康的！
人一天所需的碳水公式1）计算标准体重
标准体重（kg）=身高（cm）—105=172-105=67kg
2）计算体重指数（BMI）
体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高2（m）=76/1.722=25.68
3）对照评价标准
BMI≥28为肥胖、24-27.9为超重、18.5-23.9为理想、＜18.5为消瘦。
4）得出评价结论
我的BMI为25.68，在24-27.9之间，属超重。
5）计算一日所需的总热量
每日所需总热量=每日每公斤体重所需的热量×自己的标准体重=25×67=1675Kcal，儿童所需总热量=1000+（年龄-1）×100千卡
第二步：确定三大营养素的供能比和克数，碳水50-60%：1675×52%=870Kcal，870/4=217g（注：1g碳水=热量4Kcal）
由此得到我一天所需的碳水的克数：碳水为217克。
人一天所需的碳水公式那就是每天所需的碳水化合物=【总热量（千卡）-蛋白质（g）*4-脂肪（g）*9】/4 。
碳水化合物粗算每天需要200~350g 。由于碳水提供了每天50%以上的热能，所以也可以按照下面的这个公式，进行精细的计算。那就是每天所需的碳水化合物=【总热量（千卡）-蛋白质（g）*4-脂肪（g）*9】/4，我们就以一个体重为75kg的人为例，他每天需要的总热量按30千卡算，那么他每天所需要的碳水化合物的质量就是（30*75-0.8*75*4-0.6*75*9）/4=401g，而且更提倡用粗制的米和面，以及一定量的杂粮，忌食用葡萄糖、蔗糖、蜜糖及其制品。

【人一天所需的碳水公式】