文章插图
一、无器械上肢力量训练的方法
改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力 。
改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部 。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二，吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲 。当伸展时，让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
【无器材提升单杠数量的训练方法】
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