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你是想像奥运会比赛那样的动作吗，那请从轻重量开始，10公斤吧！但健身房没有像那样练的 。杠铃有卧推杠铃可以练胸肌，杠铃弯举练肱二头肌，杠铃硬拉练背部肌肉，杠铃深蹲练腿部肌肉，所有的动作都是从轻重量开始，一个动作一般完成10个一组，可以轻松的完成一组就加重量 。加到完成一组比较吃力了就先不加了 。然后每次热身完就练这个重量，如果有人保护就可以继续加重量 。健身不是重量越大越好
【健身房挺举一般多重】
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