文章插图
坐地，双腿交叉曲盘，开胯，收腰垂肩 。从脊椎的尾椎开始一直到后脑勺，每一节都往上拔，保持整个后背的垂直上提，手腕自然搭于膝盖，双臂至手指松弛下垂，眼睛平视前方，忌松腰 。注意尾椎上提后要保持离开地面不贴地 。

【舞蹈盘腿坐要求】

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