腹肌轮训练方法最快7天

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1．跪姿训练法
跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握住，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。（一组约做10下）
2、滑行平板支撑训练
双脚踩稳，双手紧握着健腹轮的把手，两
手用力均匀握住，象是在做棒式的感觉，反覆向前推拉滚轮，同时将身体的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如
此此反覆操作。（一组约做10下）
3．站立腹肌训练
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀，尽量不要憋气。（一组约做10下）
4．髋关节训练
首先两腿分别站上轮子的把手上，然后双手在地板上撑起，注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀，利用腿部力量将轮子延伸再

【腹肌轮训练方法最快7天】