文章插图
开合跳一组最好15个 。并且要保证每次运动的总时间，建议每次时长至少30分钟 。新手可以从每次运动时长15或20分钟开始适应，体能提高后，也可以增加到40分钟或更长时间 。每周的运动频率最初可以安排2次，然后增加到3次至5次 。每周少于3次，运动效果难以积累，所以有了一定的训练基础后，至少每周3次 。
【开合跳一组多少个为好】
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